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心理咨询前须知

心理咨询是什么？

心理咨询即心理咨询师协助求助者解决心理问题的过程。

心理咨询是通过语言、文字等媒介，给咨询对象以帮助、启发和教育的过程。通过心理咨询，可以使咨询对象的认知、情绪和态度有所变化，解决其在学习、工作、生活、疾病和康复等方面出现的心理问题，从而更好地适应环境，保持身心健康。

——心理咨询师（基础知识）【M】 民族出版社，2012

心理咨询师：必须经过专业受训，具备咨询胜任能力和遵守伦理。

咨询方式 ：面对面咨询、视频咨询，能最好保证效果。电话、语音和文字方式，不推荐。

咨询环境：必须在安全、私密的专业咨询环境。不可在公共场所，或有非咨询关系的他人在场。

咨询时长：每次大约50分钟，一般每周1次，按照同样的时间持续数次。随意更换、增减咨询时间的情况，都需要警惕哦。

咨询次数 ：咨询8～30次的情况最普遍。心理健康没有所谓“速成”和“立竿见影”，承诺1次或n次包"疗效"的都需要警惕。

心理咨询是如何见效的？

很多研究证实，专业且符合伦理的心理咨询可以达到良好的咨询效果。

心理咨询的有效性

研究发现，在接受专业心理咨询后，至少有75%的人能够从中获益，包括症状改善、问题解决、个人成长等。

研究来源Lambert, M. J., & Archer, A. (2006). Research Findings on the Effects of Psychotherapy and their Implications for Practice. DOl: 10.1037/11423-005

使用心理咨询vs自己调整心理状态

心理咨询经过15次访谈所达到的疗效，如果是自发缓解的话，通常需要两年的时间。

研究来源McNeilly, C.L. & Howard, K. (1991). The effects of psychotherapy: A reevaluation based on dosage. Psychotherapy Research, Vol.1, lssue 1, 74-78

使用心理咨询 vs使用药物治疗

与单纯使用药物治疗相比，配合心理咨询达到的疗愈效果可以更长期的保持；尤其在抑郁与焦虑的治疗中，来访者在咨询过程中可以获得一系列的自我调节技能，在咨询已结束后依然可以使用这些技能保持、或者进一步改善疗愈效果。

研究来源American Psychological Association. (2014).Recognition of Psychotherapy Effectiveness. Retrieved from:http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx

心理咨询有效的因素是什么？

有效的心理咨询无论其理论取向为何，都包含了如下有助于来访者积极改变的共同核心要素——良好的咨询关系和治疗联盟；信念和期望的塑造；情绪的释放和宣泄；减轻焦虑、缓解紧张；解释和领悟；能力的培养（适应性提高）。Lambert和Bergin(1994)将有效的因素分为三类：支持因素（积极的关系、信任、情绪宣泄、共情、接纳等），学习因素（认知学习、矫正性情感体验、反馈、内省、领悟等），以及行动因素（自我控制、行为调整、暴露、示范、现实检验、修通等。）

——心理咨询与治疗的案例评估和分析【M】中国轻工业出版社，2018

我适合心理咨询师还是精神科医生？

精神科医生和心理咨询师术业有专攻：
精神科是做药物治疗的。精神科医生是一般是医科背景，他们主要做精神疾病的诊断、处方权、药物治疗。心理咨询是做谈话治疗的。心理咨询师一般是心理学背景。在学术训练之后，选择心理咨询（不同流派）的技术训练。做谈话咨询。两者都需要长期、系统、专业的训练。不可相互替代。

如何选择：
1. 重度精神疾病:
在精神疾病发作时候，社会功能丧失，一定要接受精神科的药物治疗。心理咨询无效。
在治疗后期社会功能恢复的时候，辅助心理咨询。精神类疾病药物治疗复发率高，配合心理咨询能够降低复发率。
2. 一般心理障碍/成长问题：
寻求心理咨询师帮助。（靠谱的心理咨询师也会评估来访者状态，建议是否需要去医院就诊）。